Moters organizmas skiriasi nuo vyrų, tai reiškia, įskaitant rinkimo svorio ir svorio. Mes dažnai į priekį savo sutuoktinių ir greitis, su kuria mes tipo nesusiję svarų, o štai dalis mes su jais kur lėčiau, nei stiprus grindys. Gyvenime moteriai prasideda metas, kai jos figūra yra valstybės "padidėjusio pavojaus". Tai nėštumas ir krūtimi mažylis, o kai reprodukcijos amžius užmirštas, ateina menopauzė.
Pakeisti hormoninių fono dažnai išprovokuoti rinkinys antsvorio, ir tada kyla problema ne tik išsaugoti išorinio patrauklumo, kuri yra svarbi moterys visada. Reikalas dar ir bendrosios sveikatos būklės. Laiku lieknėjimo moterims brandaus amžiaus yra raktas į ilgą, visa gyvenimas be diabeto, infarkto, išemija, hipertenzija ir kitokių grėsmingas "palydovų" nutukimo.
Kaip numesti svorio moteriai
Bet kuriuo įmonė, įskaitant lieknėjimo moterims, bus geras tik tada, kai jis aiškiai planuojamas. Jei priėmė sprendimą išsiskirti su sukauptas riebalų nuosėdomis, atgauti harmonija ir grožį, o tai savaime yra puiku, bet be kruopščiai sudarytos planą jūsų įmonė rizikuoja likti tik svajonė. Taigi, kaip numesti svorio moteriai? Štai keletas rekomendacijų:
- Įvertinkite teisingai tikrą būseną savo figūros ir nustatykite, kiek kilogramų reikia numesti svorio. Jei jūsų tikslas – bendras atkūrimo organizmo, tai yra pakankamai, kad jūsų svoris buvo lygus augimą centimetrais minus 110, jeigu jums mažiau negu trisdešimt metų; minus 100, jei jums nuo trisdešimt iki penkiasdešimt metų; minus 90, jei jūs vyresnis nei penkiasdešimt metų;
- Nuspręsti už save, už kokį laikotarpį jūs planuojate dalyvauti su antsvoriu. Tokiu atveju turėkite galvoje, kad per pirmąsias dvi savaites svorio moterims paprastai pavyksta numesti 5-7 kilogramų, tačiau tada greitis palaipsniui mažėja iki 2-4 kilogramų per mėnesį, ir tai yra normalu;
- Ištyrinėkite savo dietos, kaip bendras vidutinis kalorijų. Kalorijų moteris sveria mažiau 70 kilogramų – apie 1200 per dieną. Jei jūsų svoris yra svyruoja nuo 70 iki 90 kilogramų, jums reikia kiekvieną dieną gauti 1500-1700 kcal, na, o kalorijų moterims su sunkia kaupu svorio – nuo 1800 per dieną. Tada bent jau lieknėjimo maisto kalorijų todėl reikės mažinti;
- Nustatyti proporcingą sudėtis savo meniu. Skaičius, kiek procentais, jame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Lieknėjimo programa moterims reiškia tokios dietos, kurioje 15-20% sudarė baltymai, 10-15% – riebalai, o visa kita – angliavandenių. Baltymai tokiu atveju geriausia gauti iš liesos mėsos, paukštienos, žuvų ir varškės sūris. Riebalai – daugiausia iš geros kokybės daržovių aliejaus (geriausiai tinka alyvuogių). Angliavandeniai ne mažiau 90% turi būti "sudėtingas" (javai, daržovės, vaisiai, uogos);
- Apskaičiuoti "priešų geros figūros" savo dietos ir pasiduoti nuo jų. Lieknėjimo moterims dažnai tampa problema dėl priklausomybės prie sviestas kepti iš baltų miltų, pyragai, tortas, saldainiai, angliarūgštės gėrimai ir kitiems Goodies. Su jais teks atsisveikinti. Jokio pobūdžio pakaitiniai parametrai, kaip valgyti greito virimo, supakuoti sultimis, krekerių ir bulvių traškučiai, jums irgi visai nė prie ko;
- Sudarykite planą sporto treniruotes ar bent nusitaikykite laikrodis skirtas vidutinio fizinio aktyvumo – pasivaikščiojimo, vasaros laivybos dviračiu. Net jei jūs turite ryškus perteklius svorio ir silpną sveikatą, turi palaipsniui priprasti prie energingas judėjimo, juk be jo greitai numesti svorio neišeis.
Sveikatingumo programa moterims
Pilna sveikatingumo programa moterims turėtų būti pastatytas pagal kitą principą:
- Aerobinio krūvio – 60%;
- Jėgos pratimai – 20%;
- Pratimai lankstumas – 20%.
Širdies treniruotės dėl svorio moterims yra gana įvairios – tai gali būti aerobika, šokiai, bėgimas, šuoliai per virvė, formuojant. Jūs galite pasirinkti, kas jums labiausiai patinka. Geriausias variantas – pasikeisti į paskaitą arba įsigyti praeiti į sveikatingumo centras, dalyvauti užsiėmimai 2-3 kartus per savaitę. Įtikinti savo draugei, kad nebuvo nuobodu vienai. Reguliarios sporto treniruotės dėl svorio moteris gali tapti mėgstamiausia veikla, jei jus supa maloni kompanija ir jūs kartu laimingas transformacijos savo figūros.
Jei neturite galimybės mokyti į sporto įstaigoje ar sveikata neleidžia jums taip aktyviai užsiimti, sukurk savo, atskirų sveikatingumo programa moterims. Į jį galima įjungti Žygiai pasivaikščiojimai gryname ore, pasivažinėjimą dviračiu, žygiai į gamtą dėl nelygios vietovės, aktyvūs žaidimai su vaikais, paprasta, sporto žaidimai (badmintonas, stalo tenisas). Namuose galite atlikti pratimus paspausti, pasukti hula-Lankai, šokinėti per virvė.
Veiksmingas lieknėjimo moterims reiškia kasdieninį fizinį aktyvumą, nes be jos jūsų figūra įsigyja patraukliausių apžvelgiama. Antsvorio jūs, galbūt, uždaryti laikantis dietos, bet pakeis dingo svarų turi ateiti trumpesnės raumenys, o ne saggy oda.
Kaip numesti svorio po 50 moteriai
Kuo mes vyresni, tuo sunkiau kovoti su sukauptas riebalų nuosėdomis, o rizika, kad jų griebtis kelis kartus padidėja. Lieknėjimo moterims brandaus amžiaus – nelengva užduotis dar ir todėl, kad dažnai visiškai moteriai trūksta motyvacijos. Nepasiekus tam tikro amžiaus ir prarado į kasdien rutinos, suaugusiems moteris nustoja nustatyti aukštus reikalavimus savo išvaizda. Asmeninis gyvenimas įkurta, kaip ne itin kam, ir moteris pamiršti apie tai, kad jai reikia į pirmą vietą kaip pati sau.
Kaip numesti svorio po 50 moteriai? Reikia to labai norėti. Pasidalinti savo planais su šeima ir draugėmis. Kai jūs skelbiate savo tautiečius apie sprendimą sublogti, motyvacijos procesas įsijungia automatiškai.
Sėkmingo lieknėjimo moterims po 50 metų prasideda nuo vizito į aukštos kvalifikacijos ginekologas-endokrinologija. Reikia eiti pilnas tyrimas ir išlaikyti kraujo į hormonus. Taip jūs žinosite, tikrai, ne ar turite diabeto, dys antinksčių ar skydliaukės problemų. Jei problemų yra, dr paskirti jums reikalingus vaistus.
Kaip numesti svorio moteriai brandus metų namų sąlygomis? Reikia tinkamai sudaryti meniu. Jūsų dietos neturėtų būti taip pat daug baltymų, kaip dietos jaunas merginas. Pakankamai valgyti dieną 80-120 gramų lengvai virškinamas baltymų, kurie geriausiai gauti iš žuvų, vištiena krūties arba veršiena.
Labai svarbu ne piktnaudžiauti gyvūnais riebalai. Nepirkite parduotuvėje margarinas ir taukai tik todėl, kad tai nebrangiai. Taupymas yra svarbus, bet sveikata svarbiau. Stenkitės ne visai mailius maistą, geriau kepti ją žalvaris spintoje ar virėjas į į garlaivis. Lieknėjimo moterims brandaus amžiaus, tai reiškia, kad buvimas 20-50 gramų riebalų, kasdien dietos.
"Sudėtingas" angliavandeniai turi būti pagrindas savo meniu. Valgyti Kashi kiekvieną dieną, virėjas šiupinys daržovių garnyras. Vaisiai ir uogos užtikrins, kad organizmą vitaminais. Atsiduoti save mylimos vaisiais kiekvieną dieną, tai yra labiau naudinga ir pigiau, nei pyragaičiai ir tortai.